Írtam egy programot, amelyik kiszámolja nekem, hogy a tervezett 10%-os előrehaladás mellett melyik héten hogyan melegítsek, hány kilóval és milyen ismétlésszámmal. Eszerint a következő hét az alábbi módon fog alakulni:
12 x 2.5 kg
7 x 5 kg
3 x 7.5 kg
nyújtás
5 x 7.5 kg
pihenő
7 x 5 kg
12 x 2.5 kg
lenyújtás
Lesznek fotók is, ahogy megigértem.
Update: fotók még nincsenek, de miután még több, kifejezetten az 1RM-hez tartozó bemelegítőszetnek utánanéztem és -számoltam, módosítottam a szoftveremen. Ez alapján az edzésem az alábbi módon változik:
9 x 2.5 kg
5 x 5 kg
2 x 7.5 kg
nyújtás
6 x 7.5 kg
pihenő
2 x 7.5 kg
5 x 5 kg
9 x 2.5 kg
lenyújtás
Mindenkitől elnézést.
