Így nem lehet blogot vezetni, hogy egész hetek maradnak ki. Bocs mindenkitől. Szóval múlt héten megvolt a kilencedik hét, melynek során a 16 kg-mal kellett a végén háromszor felülnöm. A szériák így néztek ki:
6 x 5 kg
3 x 10 kg
2 x 12 kg
2 x 14 kg
pihenés, nyújtás
3 x 16 kg
pihenés
2 x 14 kg
2 x 12 kg
3 x 10 kg
6 x 5 kg
nyújtás
A tizedik hét menetrendje a következő:
5 x 5 kg
3 x 10 kg
2 x 12 kg
2 x 14 kg
1 x 16 kg
pihenés, nyújtás
2 x 18 kg
pihenés
1 x 16 kg
2 x 14 kg
2 x 12 kg
3 x 10 kg
5 x 5 kg
nyújtás
Mindezeken felül történik egy változás is. A továbbiakban kimaradnak a törzscsavaró gyakorlatok. Ennek egyszerű oka van: a hatékony törzscsavaráshoz úgy kellett feküdnöm, hogy a törzsem nagy része a levegőben legyen. Ez nagyobb súlyoknál a törzs stabilan tartása miatt fölöslegesen nagy terhelést jelent a gerincre nézve, ezért a törzscsavarást későbbre ütemezem pár évaddal.
Változott közben a további évadokra tervezett egyéb gyakorlatok sorrendje is:
- 2. évad: alkar, lábszár
- 3. évad: felkar, comb
- 4. évad: hát, váll, csípő
- 5. évad: mell, váll, csípő
Ezeken felül az egyenestörzses felülés/hiperhajlítás/oldalra hajlítás is a következő évadra van tervezve. A törzscsavarást ennek ellenére az ötödik évadban fogom biztonságosnak látni, amikorra már a karom és a vállam is eléri azt az erőszintet, hogy a levegőben lógva kézben is tudjam tartani a nagyobb súlyokat.
