HTML

Erős ember

Célom, hogy erőnövelő edzés segítségével 20-szorosára növeljem az erőmet 5 év alatt. Ez a blog erről lesz egy beszámoló.

Friss topikok

  • Kovács Zetor: @renegade8: Köszönöm :) Alapvetően nem izomtömegre gondoltam, hanem teljes testtömegre, kiindulva... (2010.10.27. 17:41) Bemutatkozás

Linkblog


Új év, új post

2011.01.08. 00:35 Kovács Zetor

Eltelt a karácsony, az újév, én meg több, mint egy hónapja nem jelentkeztem. November végén elég csúnyán lebetegedtem, amit épphogy kihevertem december közepére. Ezután a karácsonyra való készülődés miatt hanyagoltam a blogot. Aztán újévre visszaestem, és még mindig nem…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés erőnövelés új program

Kilencedik és tizedik hét + egy végleges változás

2010.11.16. 18:30 Kovács Zetor

Így nem lehet blogot vezetni, hogy egész hetek maradnak ki. Bocs mindenkitől. Szóval múlt héten megvolt a kilencedik hét, melynek során a 16 kg-mal kellett a végén háromszor felülnöm. A szériák így néztek ki:6 x 5 kg3 x 10 kg2 x 12 kg2 x 14 kgpihenés, nyújtás3 x 16…

Szólj hozzá!

Címkék: változás testépítés kilencedik hét tizedik hét erőnövelés törzscsavarás

Nyolcadik hét

2010.11.02. 18:30 Kovács Zetor

Testépítési (illetve jelenleg szűkebb értelemben törzsépítési) projektem eddig magamat is meglepő módon a kívánt mederben halad. A nyolcadik héten az elméleti egyismétléses maximumom 15,6 kg, és egyre kevésbé jelenik meg az a bizonyos félelem, megtorpanás, ami a célegyenesben…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés nyolcadik hét erőnövelés ismétlésszám

Hetedik hét

2010.10.28. 08:53 Kovács Zetor

A 14 kg van soron ezen a héten. A jobb oldalamban izomláz van, de az nem a vasárnapi edzés, hanem a napokban a nem megfelelően megválasztott alvópozitúra miatt. Ez értelemszerűen nem múlik (minden éjszaka újragenerálja magát), ezért a tegnapi edzést is igazából fölösleges lett…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés törzs hetedik hét erőnövelés ismétlésszám

Hatodik hét - 1. sz. vízválasztó

2010.10.22. 18:30 Kovács Zetor

Megvolt. Túljutottam a fröccsöntött fém súlyzókon, most már csak szigorúan bemelegítésre használom őket. Tegnap megvolt a 12 kg. Edzésterv alább.   6 x 4 kg3 x 8 kg2 x 9 kg2 x 10 kgpihenés, nyújtás3 x 12 kgpihenés2 x 10 kg2 x 9 kg3 x 8 kg6 x 4 kgnyújtásSokat…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés ütemezés hatodik hét erőnövelés

Ötödik hét

2010.10.12. 19:30 Kovács Zetor

Az előző héten nem nagyon posztoltam, ennek leginkább az volt az oka, hogy pl. kedden hajnali 3-ig dolgoztam (úgy volt igazán jó móka csak szerdán este edzeni), szombaton egész nap külföld, vasárnap pedig edzés előtt még költöztettem egy kicsit. Az edzések egyébként rendben…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés bemelegítés ötödik hét erőnövelés ismétlésszám granuláris

Hétvégi félelmek + negyedik hét

2010.10.04. 18:30 Kovács Zetor

Hétről hétre rájövök, hogy mennyire csodálatos az emberi test és milyen csodákra képes a megfelelő bemelegítés. A múlt héten két nagy félelmem is volt. Az első akkor, amikor még pénteken is tartott az izomlázam, így az eredetileg aznapra tervezett edzést végül áttettem…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés izomláz regeneráció negyedik hét erőnövelés ismétlésszám

Harmadik hét

2010.09.29. 18:30 Kovács Zetor

A múlt héten az egyébként is vasárnapra tolódott szombati edzés előtt és után nem igazán voltam gépközelben, így nem tudtam előzetes információval szolgálni a harmadik hét ismétlésszámairól. Íme:9 x 2.5 kg6 x 5 kg3 x 7.5 kgnyújtás, pihenés9 x 7.5 kgpihenés3 x 7.5 kg6 x 5…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés harmadik hét erőnövelés ismétlésszám

A mai napom

2010.09.22. 22:15 Kovács Zetor

Dupla poszt, ilyen sem volt még. Végülis tartottam az előirányzott 9-5-2-6-2-5-9-et, igaz, nehéz volt a 9 meg az 5 után megállni. Elnézve viszont, hogy mennyire fáradt vagyok, azt hiszem, jó volt ez így, nem kellett ide több. Sajnos az este még hosszú, így holnapra biztos, hogy nem…

Szólj hozzá!

Címkék: edzés testépítés szerda erőnövelés

Innen indultam a múlt héten

2010.09.22. 22:12 Kovács Zetor

Vannak fotók, innen indultam a múlt héten:                           A képek úgy lettek kivágva nagyobb fotókból, ezért nem egyforma szélességűek (viszont…

Szólj hozzá!

Címkék: fotó testépítés törzs előtte has erőnövelés

Izomláz és edzés

2010.09.20. 18:30 Kovács Zetor

Szombatra nem akart elmúlni az izomlázam, ezért majdnem kihagytam az edzést, de végül sikerült rábeszélnem magam, hogy mégiscsak menni kéne. Emlékeztem még arra, hogy a bemelegítés csökkentheti az izomlázat, ezért úgy gondoltam, lemegyek, elkezdek melegíteni, aztán majd…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés izomláz erőnövelés

Kis előrevetítés a következő hétre

2010.09.17. 18:30 Kovács Zetor

Írtam egy programot, amelyik kiszámolja nekem, hogy a tervezett 10%-os előrehaladás mellett melyik héten hogyan melegítsek, hány kilóval és milyen ismétlésszámmal. Eszerint a következő hét az alábbi módon fog alakulni:12 x 2.5 kg 7 x 5 kg 3 x 7.5 kgnyújtás 5 x 7.5…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés erőnövelés 1rm egyismétléses maximum ismétlésszám

Első nap az iskolában

2010.09.16. 10:36 Kovács Zetor

Miután a hétfő hajnali hazaérkezéssel végérvényesen lezártuk a nyarat, eljött az ideje, hogy elkezdődjön a nyár óta várt edzéssorozat. Ehhez kellett egy helyszín, amit tegnap este fel is mértem, és most, hogy már tudom, mekkora súlyaik vannak, pontosabban tudok…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés törzs oldal hát has erőnövelés

Hétfő esti stretching

2010.07.27. 10:01 Kovács Zetor

A tegnap esti stretching kimondottan eredményesnek bizonyult - már amennyire van értelme egy többhónapos folyamat egyetlen alkalmának eredményességéről beszélni. Négy dolog volt tegnap terítéken: előrehajlás vállszéles állásban ill. nagyterpeszben, hátrahajlás, csavarás…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés törzs hát has nyújtás stretching erőnövelés

Hétvége

2010.07.26. 09:42 Kovács Zetor

"Ha a hét véget ér, jön a vasárnap". Sajnos ezen a héten kimaradt mind a péntek, mint a szombat, mivel pénteken késő estig dolgoztam, hétvégén pedig el voltam utazva. Ennek azért sem örülök, mert brit tudósok szerint rögtön az első héten bármit kihagyni csökkenti a…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés brit tudósok erőnövelés canossa járás

Az első szerda

2010.07.22. 00:08 Kovács Zetor

Ma este úgy döntöttem, hogy a zsírcsökkentő diétát lassan abbahagyom. Bár még csak 15.2%-nál tartok, és 14-ig le akartam menni, a mérlegről leolvasott 58.7 kg meggyőzött arról, hogy most egyelőre elég volt. Tehát kicsit több lesz mostantól az állandó szénhidrát (nem, a…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés törzs hasizom has erőnövelés

Első nap

2010.07.20. 12:32 Kovács Zetor

Tegnap megvolt a nyári felkészítés első napja. Ez gyakorlatilag egy kis bemelegítést nem igénylő aerob ugrálás volt, a végén egy masszívabb nyújtással. Ami furcsa volt, hogy a szokásosnál alacsonyabb folyadékbevitel mellett (majd iszom, ha szomjas vagyok, tudjátok, mint az…

Szólj hozzá!

Címkék: testépítés törzs felülés első nap has erőnövelés

Bemutatkozás

2010.07.19. 18:39 Kovács Zetor

Még nem vagyok erős ember, de remélem, hogy öt éven belül azzá válok. Ezt erőnövelő edzés segítségével próbálom elérni, amelynél a tömegnövelő edzéssel ellentétben nem az izomtömeg és -térfogat növelése az elsődleges cél (legfeljebb egy kellemes…

4 komment

Címkék: életmód testépítés erőnövelés

süti beállítások módosítása