Erős ember

A 14 kg van soron ezen a héten. A jobb oldalamban izomláz van, de az nem a vasárnapi edzés, hanem a napokban a nem megfelelően megválasztott alvópozitúra miatt. Ez értelemszerűen nem múlik (minden éjszaka újragenerálja magát), ezért a tegnapi edzést is igazából fölösleges lett volna kihagynom, de végül úgy döntöttem, ma este megyek. Ez annak fényében is egy különösen vicces ötlet lesz, hogy holnap egésznapos céges túrára megyünk, úgyhogy nagyon nem gyilkolhatom le magam.
 

Sok lesz a szöveg, jöjjenek a hetedik hét ismétlésszámai.

Bemelegítés:
6 x 4 kg
4 x 8 kg
2 x 10 kg
1 x 12 kg

Főszéria:
1 x 14 kg

Levezetés:
1 x 12 kg
2 x 10 kg
4 x 8 kg
6 x 4 kg

Ne felejtsünk el a bemelegítés után és a levezetés előtt pihenni, valamint a bemelegítés és a levezetés után lenyújtani!

És most egy kicsit másról. Ebben az évadban a törzs van soron, egész pontosan a törzs hajlítása előre, hátra, oldalra, valamint a forgatása. Ez három szettet jelent (együtt csinálom az előre-hátra hajlítást, a jobbra-balra hajlítást és a jobbra-balra forgatást).
A dilemma mindig az, hogyan fűzhetem össze biztonságosan ezeket a gyakorlatokat úgy, hogy az egyik típusú gyakorlat véletlenül se tegyen keresztbe egy másik típusú gyakorlat által megmozgatott izomcsoportnak. Az adja magát, hogy miután a törzsforgatás is oldalt fekve történik, ezért az oldalra hajlítással kezdek és a forgatással zárok. Az már azonban kevésbé triviális, hogy az oldalrahajlítás szériáiba hogyan tudom belefonni az előre-hátra hajlítás gyakorlatait úgy, hogy a két gyakorlat ne fárassza egymás izomcsoportjait.
Végül az alábbi beosztás született:

Ma este kiderül, hogy ez mennyire tartható.